的1两侧分同时发力，身体向上“开合跳腿向身体开，约为肩宽，动作要领：双腿.5倍...”跃起，同时双
操，一边示六班一边讲述热身长遍遍跟着学。范，新兵们也在一
热身动但套教上单杠的就可以休息，小时。作光是一说是拉得完，已经过去了一个多
的。大家都学得挺认真
因为连长说，这套新的方法，是总队一些训练后的放松下队了，要热身法，和兵。些动作，很多中队老兵刚更新的，其中都不会，等他们有一负责教授给中队的老
身操专门抽能为了消防各个中队，还有特勤队，一个分散，每个县都有，员，让他们。一些时候，教给受训人一套热己的中队。省一百多个中队，远的离省城四五百公里简单的操法，市区两三个中队活动，或者全省比武的就会在一些集中培训的可人到总队集训，当然不带回自
新兵集要传播途径。训，也算是一些体能操法的重
老兵，这对每个新兵来说，都是一件值得骄傲的事情。学会了，能下队教
，一边在思务。方淮一边温习这些很发更么方法能够尽可能的触多任考着，有什久没练的知识
呢！，可还有跑步杠虽然不用担心了单双
腿部力量，肺部和心，也太多了耐力，还有多部位的协同配合脏的强度，肌肉长跑短跑，这涉及到的东西。
下来，才能让他达到优秀级别的田这得多少个任务力？径能
不会奖励啥“核心力量”的。干中间环节的肌肉很多人体躯力量，都被笼心力的统的归为“核了解来看，系统量”，但从方淮目前
他慢慢摸到了一点门道触发了很多任务事情来就是“交互”，但明显都需要一些这两天刚入伍。驱动，，大概，
，才有可能触发更多。他必须任务，变得社流互动行牛一点才和人交
而且这个系统既然有分可能有其他系统。店，军功系统，就有
ሦ虽然弱在新兵.也不算很弱吧，两里排得上间，至少让他有了天时鸡号的手臂和腰部力量。
声道。单双杠测试！”六班长在整个动作，合练一遍！热身之后，就开始“现大
⛚测两遍？”“我..单双杠都要测？
去？”“我就说吧！不二轮怎么可能能上拉上去，第哪是测试？第一轮都没可能休息的！两轮单双杠，这
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
到队列前，呵，旁边花台上坐着休息新兵们正在议论纷纷呵笑了一声，指着的潘班长起身走。操场边缘一处道
都看得见！趴两个小时记性，话还多！算了，他们就知太温柔了，不长“我说了！对他们道错了！”吧！那边开阔，谁偷懒，我带走
若寒蝉。整个队列噤
潘八班长，一早上已经传开了，大家兆辉的凶名对他的
太丑，叫“班长好很多人听到的版本，现在已经越传越歪，，挨了一脚，经成了九班的岳涛长顿打。”的时候吓岳涛早上上楼已喊冲着潘老鬼大得，所以挨了一班长好到了潘班长
特么活阎王啊！这
！长得丑都得被扇两巴掌
！手里，不得跟着那个四班长走呢这脾气，落他掉层皮？还不如
亮的声音传来。此刻，一个洪
“报告班长，我们知道错了！”
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
合一。波风头，就开始意念方淮，鼻观心，大胆出完一则眼观鼻
任务！出任务！出任务！出
谋长老黑亲自来探了记忆望，老兵都对他形成潘兆辉肯定早上自己才练得让参点，没可能不可能揍他，不知道他。
晕厥的，你敢动手？过一年呢啊刚彭宇案早上才虚脱可才！
想被讹？
一探，也笑了，果然，是九班的。潘兆辉身子往旁边又
，是跟他八字不鬼的班郝老合啊！
此刻发现了情况，从花台那边过来。郝成斌
斌眼神对上。转头，正跟郝成潘兆辉
进三期士官，都属于老鬼行列了。郝成斌第九年，潘兆辉第八年，马上
上俯卧撑做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。“班早老郝，这是你们
大家都好奇地看向方淮。这话一出，
这事早上没有老兵敢声一出事，新兵们也是次听闻。第张，都怕
我尼玛，九班净出知名人物啊！
点点头，皱眉对着郝成斌抱起手，方淮道。
队列纪律？多什“方淮，没教过你么嘴？！”
说股一脚。罢，上来就踢了方淮屁
他们班潘兆辉打早上辉。面子，但也不好说岳涛，他虽然觉得没的什么，毕竟确实是吓到了潘兆了岳涛有错在先，面对面
别的班长教训。上的但他郝成斌班人，也不该让
教育他们班上的新兵了。然不爽方淮兆辉继续，但也不能再让潘此刻他虽
又快。，但嘴却又毒潘兆辉其实也不敢打方淮
？”做晕的英雄！“哟！做俯卧撑都能你有什么指导意见
着看系统方。淮不答话，只顾
没动静啊！
比比的？”营长我们班张人不行啊！净是这种废物！有没有能跟“老郝，你们班的
，了岳涛和方淮两个，也可以说是整个九班一句话骂包括郝成斌。人
外号叫“张营长”，他个手下有个营长，那他不潘兆辉性格也确得是个团长？实挺吊，给自己班上的兵取
这特么得独立团吧？是个
有意大利炮吗？
【任张尹章。务：单杠打败】
尹章。】【任务：双杠打败张
眼睛都瞪大了。方淮
任务？，你dj系统放水了？一次出俩我丢
尹章，这名张情有可原。字……外号叫张营长也
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
长的兵上去比比！”“赵兵，一会跟潘班
方淮早上那套虽强，但郝成斌还是选了个发挥稳定的选手。操作
这会出风头的时候可到了。
报告班长！我也行！”方淮一个立正：“
了吧俩，这算争口他们班就算有牛？b的，就一个，九班能出气
视旁边的八班。方淮说完眼神快速巡
是谁了。他大概知道这个张营长
就在他侧前方的，明干过。黑壮青年，看显比其他人有精气神势一些，应该在武装部站立姿
光从下巴轮廓都子肉不少。能看出，这货腱
着手，口气也大啊！”们班的…不仅声音大，些好笑“你也行？”潘兆有辉背地挑眉：“老郝，你
郝成斌看了方淮一眼，也没输气头。势，点了点
“方淮也差不了。”
，准备抽出一个和潘兆辉一听，也回头看了看方淮比比。
想了但刚来一天体能排老二，准他们班也拿不，谁的想，道。
“哦？那行啊！那…个班比比总数？”我们两
气起来。们班“比呗！你！”郝成斌行，也开始阴阳怪哦？别一会似被激起了脾气不行丢人现眼
人能说不潘兆辉不让话头，转身们不行行吗？”！男班大声道：“听到没有？郝班长说你对着八
情激了钢声。愤，回答都有“不能！”八班群
”“九班！听到没有？行不行！
“行！！”
吼得最大声。九班也杠上了，岳涛
方淮则心里暗骂。
饱是的。子的激将法，愣喂得饱两一套哄孩老东西，就特么个把两个班的新兵
。指挥位置的六班长了火也趁机拱起
？”八班九班两个班？“其他人呢？我们连就
好。这套部队祖传的pua了，但对这帮新兵蛋子，大法，对小学生可能有点幼稚刚刚
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
辣。正能量还是老的
这小气氛啦啦队。了，一个个开始当，牛b也不吹其他班长一看
们三班努力拿到全连我第一！”“行，
”“我们五班是吃素的？
新把拉歌的活儿都顺手兵们也兴奋，一个干点了。个小嗓子吼的，差
没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。王剑压根
调了律也强列纪热身也教了，队，也不子，上了一堂集体荣誉课，这一下午，现在还嚎了两嗓差啥了。，还能搞搞单双杠
关节！开！搞死搞伤搞报废！热始！”“好，废话少说身运动，手腕
作响。兵们一个个如狼似虎，手腕节热身做得手指噼啪新关
备。到了单双杠边，跨立准十分钟后，队伍全部带
边讲解。一边六班长站在杠下演示，一
杠时同样抬手喊‘好杠一杠的时候，整一’时起跳，稳稳抓住单打直朝“单后，发令员喊‘上杠练习！下位置为一个完练习！准备上’！”蹲预备起跳姿势，双手宽！拉到下颚杠，双手间距比肩稍先行至杠端，抬右手喊‘好’！呈半
“下面，教你们一练习的摆浪！”
不吃力。来，重新上杠，显得毫六班长下
，大概他的单今天让六班长来教，也是最杠水平拿得出手的。
单杠摆浪需要运用双量协作完成，因此首先要手和身体的力保持正确的姿势！“
臂要完全伸展，不，摆动幅度不宜过大流畅自然开始摆动时双要抖动，动作应该！”
。微微一打，身子摇晃起来六班长腿往前
身体的惯性，上杠！”“借助
个，然后在很轻松，拉上去一停。最高的地方悬
达不到这条线的，不算合格线就在这儿“到这里，！这是对你们新兵的要求！正规考核拉！不会有老兵这么去其是比武，尤下颚都抬头时拉的！，都是直上直下的硬高！！尽量抬头！把下颚线拔
丢人！丢人
但，所以我就了！拉上去就算！说一练习的新兵你们是标准要求
三五个，很轻新手拉个到了惯性，松！”要掌握好方法，借助摆浪，只
笑了笑。方淮听得
放屁。
，摆浪的多了。士官考核，体能拉垮的
机关兵，大胖子怎么落后的要不让摆浪，那些体能办？
格？前世的自己，怎么及
呵呵呵呵……
想起思啊。特么有点不好意来，真
让人贱笑了。这一世，可不能
”杠一练习“班长，这，单杠总才单共有多少个练习啊？
六回“八个练习。”班长随口道。
了这个问题。二到八练习你会不长，不出所料，立马有新兵问出“班会啊！”
歪嘴笑。而六班长也露出了一个
让我来干嘛？不然呢？今天
杠前，对着单杠，自信道：“看好了六班些动作可不一定长走到会！”！你们中队的班长，有
六班长弹跳上杠。
卷身上！”“单杠二练习，腹部
“单杠三”单力臂上杠！练习，
挂腿上杠！”“单杠四练习，
屈身上“！”单杠五练习，
腹部挂到单…”，六班长伸这个叫做双立臂！还有一出两只手：“我们也动作，也就是你们刚把个延伸才在那叽叽喳喳的杠上时
，六班长全身用力杠上方，敬了个说到这儿礼！，弹身，整个人站到了单
“杠上敬礼！”
。眼都瞪直了新兵们
一时间，人群里起码有好音的卧槽。几种读
“太牛b了……”
下杠，抬了抬手，屈身，拉住单杠转了一圈六班长喘了口气，又跳了上去。
！”六练习，也就是骑杠上杠“
杠！”，后摆上“七练习
，杠也最好够高！回环！…算了，今天没！这个动作，要从悬垂摆动练习开始们演示带手套，改天给你，否则很危险！”个，大带护具“这都不常用！最后一
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
在中队，甭管老兵多得动，但只要这些动老作给你来一套，新兵蛋子就得服，！跑不跑
吃饭的本钱。兵体能方面，这就是老
放军每天训练，很练习。当然，这也是在消防的大环境下多，听说解上等兵都能完一至八出警占据了许多时间
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
习，义务兵和一二消防的考核个十几个，二还不算，一练习内容都是一练习和二练小。士官练习八期，不及格的比例
多好的底子，有待着的多了，说，可根本不可能。下来，老兵少了，新兵是一代一代其是体能重灾区，尤消防的炊事班和通讯班，高手才能进，一般都去不是解放军所传的那样多，第二年第三年就进
方淮拉回现实。六班长的声音，把
底是骡子就到这里！现是“行了，演示在，看看你们到马！”