为肩宽腿向身体两“开合跳，动作要领分开，约的1.5倍...”：双腿侧同时发力，身体向上跃起，同时双
六在，一边示范，新兵们也一遍遍跟着学。班长一边讲述热身操
光是一套热身动去了一拉得上单多小时。作教完，已经过说是的就可以休息，但杠个
得挺认家都学真的。大
刚更新作，很多中队老兵都不兵。的，其中有一些动因为连负责教授给中队的老身法，和一些训练后的放松方法，是总队的热，要长说，这套新会，等他们下队了
到总队集训。都有，市区两三个消防有特各个中队分的时候，教给受，就会在一些集热身操专门抽人中培训的活动，队，远的离省城四五百公里能为了一套一个省一百多个中省比武训人员。一些简单的操法，当然不可散，每个县中队中队，还或者全，让他们带回自己的勤队，
训的重要传法播途径。新兵集些体能操，也算是一
兵骄傲学会了，能下队教来说，都是一件值得老兵，这对每个新情。的事
一边在思考着方淮一边温更多任务。的触发，有什么方法能够习这些很久尽可能没练的知识，
单双杠虽然呢！不用担心了，可还有跑步
长跑短肌肉的协同配合。度，耐力，还有多部位也太多力量，肺部和心脏的强了，腿部跑，这涉及到的东西
？径能力个任务下来，才能让他这得多少达到优秀级别的田
的。了解来力量，都被笼干中间环节的肌肉”，很多人体躯统的归为“核心力量看，系统不会奖励啥“但从方淮目前的核心力量”
这两天刚入伍事情来。，触发了很多任务，但明显都需要一些到了一点门驱动，他慢慢摸道，大概就是“交互”
须变得社牛一点才行。和人交流互动，才有可能触发更多任务，他必
，就有可能有其他系统。而且这个系统既然有分店，军功系统
两天时间，至少让部力量。里排得上号的手臂和腰虽然弱鸡...也他有了在新兵不算很弱吧，
“现在整个身之后，就。测试！”六班长大声道动作，合练一遍！热开始单双杠
“我？测两遍？”c...单双杠都要测
说吧！不可能没拉上去，第二轮怎么“我可能能上去？”就这哪是测试？第一轮都休息的！两轮单双杠，
嘴吧！一会拉你丫出去单练！”“闭
新兵们正在议论纷纷，处道。潘班长起身走到，指着操呵笑了一声队列前，呵旁边花台上坐着休息的场边缘一
！”话还多！走吧！那边开阔，柔了，不长记性，“我说了！对他们太温谁偷懒都看得见！趴两个小时，他们就知道错了算了，我带
整个队列噤若寒蝉。
八已经传开了，名，一早上大家对他的班长潘兆辉的凶
本，长好很多人听到的版一脚，岳涛的吓到了潘班长，班了”的时候传越歪，潘老鬼大喊班长好九越岳涛长得太丑，叫“班，挨了已经所以挨了一已经顿打。成现在早上上楼冲着
这活阎特么王啊！
都得被扇两巴掌！长得丑
这脾气，得掉落他手里，不层皮？还不如跟班长走呢！着那个四
的声音传来。此刻，一个洪亮
“报告”错了！班长，我们知道
人集愕地看向方淮。九班的体回头，有些错
方淮则波风头，就开观心，大胆出完一始意念合一。眼观鼻，鼻
出任务！出任务！出！任务
，，没可能不知道他。潘兆辉肯定不可能揍他让了记忆点望，老兵都对他形成参谋长老黑亲自来探早上自己才练得
过一晕厥的，你敢动手？彭年呢啊！早上才虚脱宇案可才刚
想被讹？
又是九班的果然，潘兆辉身子往旁边一探，也笑了，。
他八字不合啊！郝老鬼的班，是跟
郝成斌来。此刻发现了情况，从花台那边过
斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝成
马上潘期进三。年，年，都属于老鬼行列了成斌第九兆辉第八士官，郝
上俯卧撑，这是你们班早”了那个吧？做晕潘兆辉笑道。“老郝
大家都好奇地看向方淮。这话一出，
是第一次听闻。出事，新这事早上没有老兵敢声兵们也张，都怕
我尼名人物玛，九班净出知啊！
郝成斌抱起手，点。点头，皱眉对着方淮道
？！”“方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴
股一脚。屁说罢，上来就踢了方淮
，毕竟确实是岳涛有错兆潘兆辉。早上潘，但也不好说什么辉打了他们班的岳涛，他虽然觉得没面子在先，面对面吓到了
训。成斌班上的人，也不该让但他郝的班长教别
淮，但也不能再让潘此刻他虽的新兵了。然不爽方兆辉继续教育他们班上
又快。方淮，但嘴却又毒潘兆辉其实也不敢打
晕的英雄！你有什么指“哟！做俯卧撑都能做导意见？”
，只顾着看系统。方淮不答话
没动静啊！
你们班的营长比比的？”物！有没有能跟我们班张人不行啊！净是这种废“老郝，
个人，也可以说一句斌个九班，包括郝成。是整话骂了岳涛和方淮两
潘兆辉性格也确实张营长”，他手下有个挺吊，给自己班上营长，那他不得是个团的兵取个外号叫“长？
吧？团这独立特么得是个
有意大利炮吗？
单杠打败张【任务：尹章。】
【任务：双杠打败张尹章。】
了。方淮眼睛都瞪大
放水了？一次出我俩任务？丢你dj，系统
张尹章，这。名字……外号叫张营长也情有可原
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
的选手。早上那套操作斌还是选了个发挥稳定方淮虽强，但郝成
这会出风头的时候可到了。
报告班长！我也行！方淮一个立正：“”
，九班能出俩就算有牛b了他们班的，就一个，这算争口气吧？
巡视旁边的八班。方淮说完眼神快速
长是谁了。他大概知道这个张营
立姿势，明显比其些，应该在武装部干过黑。就在他侧前方的壮青年，看站有他人精气神一
看出，这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都能
些好笑地挑”辉背着手，有气也大啊！“你也行？”潘兆不仅声音大，口眉：“老郝，你们班的…
也没输气势，点了点头。郝成斌看了方淮一眼，
“方淮差不了。”也
回头看了一听，也潘兆辉准备抽出一个和方淮比比。看，
但刚来一天，也拿不二，想了想，道。准他们班谁的体能排老
哦？那个班比比总数？”行啊！那…我们两“
呗！你们班行“不行哦？别一会丢人现气，也开始阴阳怪气起来成斌似被激起了脾。比眼！”郝
转身对着？”道：“听到让话头，行！男人能说不行吗潘兆辉不没有？郝班长说你们不八班大声
班群情激愤，回答都“不能！”八有了钢声。
不行！”“九班！听到没有？行
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
方淮则心里暗骂。
的。特么一套哄孩子的激将法，愣是把两个班的新兵喂得饱饱东西，就两个老
。指挥位置的六班长也趁机拱起了火
九八班“其他人呢？我们连就班两个班？？”
帮新兵蛋子幼稚了，但对这队祖传的pua大法这套部，刚刚好。，对小学生可能有点
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能量还是老的辣。
其他班长一看这小气氛，牛b也不吹了，一个个开始当啦啦队。
拿到全连“行，我们三班努力第一！”
“我们五班是吃素的？”
新兵们也子儿都顺手干了。兴吼的，差点把拉歌的活小嗓奋，一个个
咧嘴。压根没王剑起来，在花台那边坐着，笑得直
能搞搞单双杠，现荣誉课，这热身也教了，队列一下午，也不差纪律也嚎了两嗓子强调了，还啥了。在还，上了一堂集体
废话少说！搞死搞“好，身运动，手伤搞报废！热腕关节！开始！”
似虎，手腕关节热新兵们一个个如狼身做得手指噼啪作响。
。双杠边，跨立准备单带到了十分钟后，队伍全部
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
’时候，先行至杠端，蹲预备起跳姿势，双手打直朝准备上杠的’时起跳，稳“单杠一练习！个完整一练！”抬右手喊‘好’！呈半稳抓住单杠，双手间！拉到下颚位置为一习！后，发令员喊‘距比肩稍宽下杠时同样抬手喊‘好上杠
“下面，教你们一练习的摆浪！”
得毫不吃力。六班长下来，重新上杠，显
，也是最拿得出手的水平今天让六班长来教，大概他的单杠。
先要保持正确的姿势！首“单杠摆成，因此浪需要运用双手和身体的力量协作完
该流畅自然，不宜过大！”开始摆动时双臂要完全伸展，不要抖动，动作应摆动幅度
微微一打，身子摇晃起来。班长腿往前六
“借助身体的惯性，上杠！”
然后在最高的地方悬停。很轻松，拉上去一个，
么去拉！兵的要求！正规这就在这儿“到这这是对是直上直下的，不算！尽量抬头！把颚都达不到这条线的的考核，尤其是比武，都里，！抬头时下硬拉！不会有老兵下颚线拔高！合格线你们新
丢人！
，所以我就说一练习的算！标准要求了！拉上去就们是新兵但你
三五个，很轻松！”，握好方法摆浪，只要掌借助到了惯性，新手拉个
方淮听得笑了笑。
放屁。
核，体能拉垮士官考的，摆浪的多了。
能落后的关兵，大胖子怎么办？要不机让摆浪，那些体
么及格？前世的自己，怎
呵呵呵呵……
想起来，真特么有点不好意思啊。
能让人贱笑了。这一世，可不
才单个练习啊？”“班长，这杠一练习，单杠总共有多少
“八个练习。”六班长随口回道。
啊！”不出所料习你会不会马有新兵问出了这个问题。“班长，二到八练，立
。六班长而也露出了一个歪嘴笑
？今天？不然呢让我来干嘛
六班长走到杠前，对着了！你们中队的班长，有些作可不一定会！”单杠，自信道：“看好动
杠。六班长弹跳上
上！”“单杠二练习，腹部卷身
臂上杠单杠三练习，单力！”“
“单杠四练习，挂腿上杠！”
，屈身上！”“单杠五练习
腹部挂到单杠上时个延”你们刚才在那叽“我们也把这个叫做叽喳喳的伸动作，也就是双立臂！还有一，六班长伸出两只手：…
了个礼！，整个人站到了单杠上方，敬说到这儿，六班长全身用力，弹身
“杠上敬礼！”
新兵们眼了。都瞪直
码一时音的有好几种读卧槽。间，人群里起
“太牛b了……”
，拉住单杠转了一圈下杠，抬了抬手，喘了口六班长屈身气，又跳了上去。
杠！”是骑杠上“六练习，也就
杠！”“七练习，后摆上
，改都不好够算了，今天没带手套天给你们演示！这始，杠也最常用！最后一，要从悬垂摆动练习开则很危险！”个，大回环！…这“个动作高！带护具，否
种方淮看得各羡慕。
飞啊！这就是他想要的杠上翻
作给你来一套跑得动，但只要这些动服！，新兵蛋子就得在中队，甭管老兵多老，跑不
能方面，体老兵吃饭的本钱。这就是
。间的大环这也是在消防等兵都能完一至八练习了许多时当然，军每天训练，很多上境下，听说解放出警占据
不知讹传讹吧。道真假，也可能是以
不及格的比例还不算消防的官，一练习练习和二练习，义务兵小。和一二期士八个，考核内容都是一十几个，二练习
。兵少了，下来，老新兵多，第一般都是体能重灾区事班和通讯班，可消防的炊不是解放军所传的说有多，尤其是一代一代那样，高手才能进，二年第三年就进去待着的多了，好的底子，根本不可能
六班长的声音，把方淮拉回现实。
马！”示就到这里！现“行了，演们到底是骡子是在，看看你