时双腿向身体.”双腿同时发力，动作要领：身体向上跃起，同两侧分倍..开，约为肩宽的1.5“开合跳，
，一边示范，新跟着学。讲述热身操六班长一边兵们也在一遍遍
拉得上单杠的就可以休息是热身动作教完，，但光是一套。已经过去了一个多小时说
大家都学得挺认真的。
给中队的老兵动作，很多中队老了，要负责教授法，是总队刚更新些训练后的放松方等他们下队为连长说套新的热身法，和一。兵都不会，，这的，其中有一些因
就会在一些集中培训集训热身操专门抽人到总队散，四五百公里，当每个县都有，市区远的离省城两三个中队，还然不可能为了一简单的操法，的中队。，让他们带回自己消防各个中队分的时候，教给受训人员有特勤队，一套的活动，或者全省比武。一些个省一百多个中队，
算是径。新兵集训，也一些体能操法的重要传播途
骄傲的事情都是一件值得新兵来说，学会了，能下队教老兵，这对每个。
发更多触边可能的任务。一边在思考着，有什么方法能够尽很久没练的知识，方淮一温习这些
单双杠虽不用担心了，可还有然跑步呢！
长跑短跑，这涉及位肌肉的协同配合。到的东西也太多了，腿有多部部力量，肺部和心脏的强度，耐力，还
达到优，才能让他这得多少个任务秀级别的田径能力？下来
肌肉力量，都被节的很多人体躯干中间环励啥“核心力量”的。从来看，系统不会奖笼统的归方淮目前的了解为“核心力量”，但
这两天刚入伍，触发了道，大概就是到了一点门很多任务，“交互”。都需要一些事情来驱动但明显，他慢慢摸
一点才行。才有可必须变得社牛和人交流互动，能触发更多任务，他
店而且这个系统既然有分功系统统。，就有可能有其他系，军
至少让他量。时间，有了在新兵里然弱鸡...也不算很弱吧，两天手臂和腰部力排得上号的虽
始单双杠。个动作，合练测试！”六班长大声道一遍！热身之后，就开“现在整
要测？测两遍？”c...单双杠都“我
上去？”不可能休息的！两上去，第二轮“我就说吧！轮单双杠，这哪是测试？第一轮都没拉怎么可能能
一“闭嘴吧！练！”去单会拉你丫出
声，指着操场边缘一处队列前旁边花台上坐着休新兵们正在议论纷纷，息的潘班长起身走到，呵呵笑了一道。
小时，他们就知“我说了！对他们太！算了温柔了，，谁偷懒都看得见！趴两个，我带走吧！那不长记性，话还多道错了！”边开阔
寒蝉。整个队列噤若
，一早上已经传开了，大家对八班长潘兆辉的凶名他的
一顿打。班的岳涛长得太丑，叫“班长好”的时候吓岳涛早上上楼冲着潘老鬼大很多人听到的版，现在已经越传越歪，本，已经成了九到了潘班长，所以挨了喊班长好，挨了一脚
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
个四班长走呢！手里，不跟着那得掉层皮？还不如这脾气，落他
洪亮的声音传来。此刻，一个
“报告班长，我们知道错了！”
，有些方淮。集体回头九班的人错愕地看向
。念合一鼻，鼻观心，大胆出完一波风头，就开始意方淮则眼观
出任务！出任务！出任务！
肯定不可能揍他，早来探望，老兵都对他形成了记得让辉。忆点，没可能不知道他参谋长老黑亲自上自己才练潘兆
案可才刚过一年呢啊！动手？彭宇早上才虚脱晕厥的，你敢
想被讹？
。身子往旁边一探，也笑了，又是九班的果然，潘兆辉
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
现郝成斌此刻发了情况，从花台那边过来。
斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝成
三期士官，郝成斌第九老鬼行列了。潘兆辉第八年，马上进于年，都属
你们班早”上俯卧撑做晕了那个吧？“老郝，这是。潘兆辉笑道
这话看向方淮。一出，大家都好奇地
也是第一次听闻。老这事早上没有声张，都怕出事，新兵们兵敢
我尼玛，九班物啊！净出知名人
方淮郝成斌抱起手。，点点头，皱眉对着道
？多什么嘴？！”队列纪律“方淮，没教过你
屁股上说罢，一脚。来就踢了方淮
到了潘兆辉，他虽然觉得没有错在面子，但岳涛什么，毕竟确实是早上潘。们班的岳涛面对面吓先，也不好说兆辉打了他
人，也不该让班上的别的班长教训。但他郝成斌
兆辉继续此刻他虽然不爽方淮教育他们班上的新兵了。，但也不能再让潘
潘兆辉其但嘴实也不敢打方淮，毒又快。却又
晕么指导意英雄！你有什见？”“哟！做俯卧撑都能做的
着看方淮不答话，只顾系统。
动静啊！没
你们人不行啊！净是这有能跟我们班种废物！有没郝，班的比的？”张营长比“老
包括郝成斌。，也可以说是整个九班一句话骂了岳涛和方淮，两个人
营长是个团长？取他不得他手下有个，那，给自己班上的兵潘兆辉性格也确实挺吊个外号叫“张营长”，
？这特么得是个独立团吧
有意大利炮吗？
尹章。【任务：单杠打败张】
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
了？一次出俩任我丢你dj，系统放水务？
，这名字……外号叫张营长也。可原张尹章情有
。脸都黑了方淮转头看郝成斌，
“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
虽强，但淮早上那套操作挥稳定的选手。方郝成斌还是选了个发
这会出风头的时候可到了。
：“报告班长！我也行方淮一个立正！”
，这算争口气了吧？就一个，九班能出俩他们班就算有牛b的，
班。速巡视旁边的八方淮说完眼神快
。张营长是谁了他大概知道这个
人有精气神一些，应该在方的黑壮青年，姿势就在他侧前看站立，明显比其他武装部干过。
光从下巴轮廓腱子肉不少。看出，这货都能
眉：“老郝，你们班也大啊！”着手，的…不仅声音大，口气有些好笑地挑“你也行？”潘兆辉背
点头。郝成斌看了方淮一眼，也没输气势，点了
“方淮也差不了。”
备抽出一个和潘兆辉一听，也回头看了看，准方淮比比。
能排老二，想了不准他们班但刚来一天，也拿想，道。谁的体
比比总数？”！那…我们两个班“哦？那行啊
会丢人现眼！”郝你们班行不行哦？别一怪气起来。“比呗！成斌似被激起了脾气，也开始阴阳
声道：话头，转身对着八班大“听到没有？郝班不行！男人能说不行吗？”长说你们潘兆辉不让
回答都有了钢能！”八班群声。情“不激愤，
班！听到没有？行不行！”“九
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
心里暗骂。方淮则
套饱饱的。哄孩子的激将法，愣是把两个班的新兵喂得两个老东西，就特么一
。班长也趁机拱起挥位置的六指了火
？”“其他人呢？我们连就八班九班两个班？
有套部这帮新兵蛋子，刚刚好生可能这。点幼稚了，但队祖传的pua学大法，对小对
”班长，我们“也要比！
！”“干他们
正能量还是老的辣。
啦队。，牛b也不吹其他班长一看这小气氛了，一个个开始当啦
努力拿到全连第一！”“行，我们三班
是吃“我们五班素的？”
的一个个小嗓子吼，差儿都顺手干了。点把拉歌的活新兵们也兴奋，
坐着，笑得直咧嘴王剑压根没起来。，在花台那边
杠热身也教了，队列纪律也强了。，现在还嚎了，这一下午，也不差啥调了，还能搞搞单双了一堂集体荣誉课两嗓子，上
“好，废话少说关节！开始！”！搞死搞伤搞报废！热身运动，手腕
腕关节热新兵们一个个如狼似虎，手身做得手指噼啪作响。
后，队伍全部带到了单双杠边十分钟，跨立准备。
示，一边讲解。六班长站在杠下一边演
令员喊‘上杠’间距比肩的杠一练习！下杠手喊‘好’！呈半蹲预“单，稳稳抓住单杠，双手一个完整一练时同样抬手喊‘时起跳备起稍宽！拉到下颚位置为时候，先行至杠端，姿势好’！”，双手打直朝后，发习！准备杠抬右跳上
教你们面，浪！”“下一练习的摆
，显得毫不吃力。重新上杠六班长下来，
长来教，大概也是今天让最拿得出手的。六班他的单杠水平，
此需要运用双手持正确的姿势！的力量协作完成，因首先要保“单杠摆浪和身体
该流畅自然，摆动幅度要完全伸展，”不要抖动，动作应开始摆动时双臂不宜过大！
微六班长腿往前子摇晃起来。微一打，身
“借助身体的惯性，上杠！”
很轻松，拉上去一个，地方悬停。然后在最高的
拉！不会有“到这里，尽量抬头！这条线的，不你们新兵的要求把下颚线拔高！在这儿！抬头时下颚考核，尤其是比武，都这么去拉的是直上直下的硬不到！算！这是对都达！正规合格线就老兵
丢人！
要求了！拉上去就是们算！就说一练习的标准但你新兵，所以我
惯性，，很轻松！摆浪，只要掌握好方法新手拉个三五个”，借助到了
。方淮听得笑了笑
放屁。
士官考核，体能拉的，摆浪的多了。垮
体能落后的机关兵，大要不让摆浪，那些胖子怎么办？
世的自己，怎么及格？前
呵呵呵呵……
想起来么有点不好意思啊。，真特
这一世，可不能让人贱笑了。
多啊？”“班杠一练习，单杠总共有长，这才单少个练习
“八个练习。”六班长随口回道。
问题。有新，二到“班长兵问出了这个八练习你会不会啊！”不出所料，立马
嘴笑。一个歪而六班长也露出了
不然呢？今天让我来干嘛？
道：“看好了！中队的班长，走到定会！”有你们些动作可不一六班长前，对着单杠，自信杠
六班长弹跳上杠。
“单杠二腹练部卷身上！”习，
“单杠三练习，单力臂上杠！”
上杠！”四练习，“单杠挂腿
“单杠五练习，屈身上！”
手：“我们也把这个叫做双立臂！也就是你们刚才在那腹部挂到单杠叽叽喳喳的…”上时，六班长伸出两只还有一个延伸动作，
力，弹身，整个了个礼！说到这儿，六人站到了单杠上方，敬班长全身用
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
种读音一时间，人群里起码有好几的卧槽。
“太牛b了……”
杠，抬了抬手，喘了转了一圈下口气，又跳了上去。六班长屈身，拉住单杠
杠上杠！”“六练习，也就是骑
习，后摆上杠！”“七练
给你们演垂摆动练习开始，，否杠也最好从悬示！这个动作，要一个，大”够高！带护具，今天没带手套，改天回环！…算了“这都不常用！最后则很危险！
慕。看得各种羡方淮
他想要的杠上翻飞啊！这就是
兵多老，在中队，甭管老跑不跑得动，但只！蛋子就得服，新兵要这些动作给你来一套
就是老兵吃饭的本钱，这方面体能。
当然，这也是在消警占据了许多时间练习。防出的大环听说解放军每天训完一至八练，很多上等兵都能境下，
假，也可能是以讹传讹吧。不知道真
一练习消防的考核内练习，义务兵和一不算小。几个，二练习八个，不二期士官，一练习十容都是及格的比例还和二
，一般都是是解放军所传的那样的底子，进去待其是一代消防的一代下来，老兵少了，，高手才能进的多了就，第二年第三年体能重灾区，着尤新兵多，说有多好根本不可能。炊事班和通讯班，可不
长的声音，把方淮拉回现实。六班
“行了，演示就到这里！现在是马！”，看看你们到底是骡子