是主角，不管好，明明都发现了人群里走打过了还好，你要是了，所以说胡同教育人一下，你主角，非要走进小有坏人盯上你了，不往开局都有主角光环前世他看小说的时说你什么那就真裂开候就觉得剧情安排的不打不过就
了那就是纯纯呆头鹅了几个三炮，如果被打脸向羽没有鸟后面
面便咬牙切齿的离开了达广必到了人群里场走去，一群小混混向羽往万看着向羽走
万必达但是原本向羽和腕力做训来到力买的广场练的，是准备给腕是准备回家万这突如其来的十块钱让向羽改变了主意，这次他
本不能靠等顾名思义自动学习的技能器，只不过是，能的机可以让小精灵学习它原，就是让小精灵学习技级提升
店，这次的售货员是另一个是小向羽还是来到了万姐姐了场二楼的必达广小精灵用品商
售货员的微笑询问向羽小姐姐带着甜美生需要什么帮助吗”问先“请
封锁这请问有挖洞、投掷、“”类的吗？死回生、岩崩和岩石守住、劈瓦、挺住，起
掷、守住、劈瓦和岩崩的这里现在只剩下投“抱歉，先生，我们了”
大很强力的不是很稀有到这种东西开发“嗯，没更何况他也没有那要买全，这种出来事”向羽点点头表示东西本来就是紧俏物资在市面上售卖，最近这十几年才有一些后就一理解，本来，自从二十几年前么多钱他也没想着直在业手中牢牢掌握着，直家族，大企
卖的”这些都怎么“那
一个，劈瓦“投掷技能三千块一个，守住能五千块一个，岩崩技能一万块一个”技技能块八千块
的售货大方的全要金光闪闪了，搞得看向向羽的眼神都了变得员小姐姐“行，我都要了”向羽向羽一阵不自在，壕
其实是一个光盘类的东西向羽当场供的免费做，但是它机器将使用了，虽然叫，如果想使用需要买完后就用店里提一台机器的配合
机器停止了运转插在了机器上面，进机器里，大概过了到精灵球里，放又将光盘一张一张向羽将腕力收十分钟左右
在细细琢磨刚才的来，然后便看到腕力正画面向羽将腕力放了出
学“腕力，那些技能你会了吗？”
“腕力”腕力点了点头
得再花一份钱了技能就放下了心，如果失败了他就失败的风险的，腕力学会向羽看因为技能光盘是有使用到
物就来到了是一个让小姐姐带着自己和腕力人来的呢月份的精灵食又器材区，上次他还随后向羽买了一
售货员小姐姐一边走一边介绍，不过向羽已经有了目标了
十公斤级的哑铃“小姐姐，有五杠子吗？”，单杠，千斤腕和双手侧握举体用的
售还是全都要吗吗即问道：“有的，请问？”货员小姐姐一愣，随
精“嗯，和小灵食物一起送到我家”
“好的，先生”
都能使用的健身器就几材，不像东西加一起并没有么本来就是人和精灵这些贵，大概加一起也科技成分，所以没有那之前的重力手环蕴含千块多少钱，这些东西吧
买完东西向羽着那群跟踪他的家，一路上还没忘注视离开广场回到了人还在不在带着腕力
不然就得耽搁一会了到向羽便离开了，要们可能觉得堵不幸好他
力去训练，而它去看一些豪力，怪力到些什么对战的精彩视频，是让回到家的向羽没有让腕希望它能学
候向羽就已经将腕力的根练量对腕力来说早在腕力没孵化的时本没训练计划大概的拟好了作用了，而现在的训有太大的
础的训练是腕力，就是因为它有着出过强它做一些基些太腕力之所以叫力也算力量，之前的一周只让是高强度了刚出生，不适合做一色的腕部是对于之前的腕因为它才烈的训练，但
趋现在自身体质出众的天赋已经使身体和培养腕力经过精心的近于成熟，已经可以正常训练了
在向羽看来的几个技能要着重还有技能格斗系小机会大的招式就是自己的身向羽灵更好的对着技能，后找个面的训体，技能大多原来的几个技能也不馆请教一下，练，腕力最新学会去比较有名的武战而已除此之外能落下，向羽打算日方训练，只是辅助格斗系小精格斗系小精灵最强精灵的对战方式完全靠从来都不认为
的话也不躲避训练用做了，这样一来训练的时间就要重新规划一下了
看视频放松一下，顺便成果定早上晨跑不变，早饭出的时间让腕力看过后进行技能的训练，然后午睡过后进行体能的训练，晚当天的训练消化一下上空向羽决
下午
上午买好的东西很在后院后羽将训练器材固定腕力开始了新的训练便带着快就送了过来，向
首先最简单的是举哑铃
资料显示备了两个五十公斤的哑计划让力是为将来发展强大的腕力每天起隆好像对举自己的握腕钟，总共做四组，看似铃让腕力锻炼，向羽在野外的腕力经常会举十分钟歇五分隆石来锻炼自己，所以向羽准腕力的基础不然，提高力没有什么关系，其实
第二步，指卧撑
时间越长效果会越好用十。在这一环节上坚持的个指头着地的的第一步方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力
步没什么好垂，这一越大第三步是单杠悬说的，时间越长握力
第四步腕’千斤，卷’
己的力量而定练提但锻炼起来相力是很大的提高强度子缠在木棒上让重物手的持握耐力，以后需要彻底木2对前臂来回，此时棒的茶杯。所吊重物为5公斤时，绳子一根，下边可高而且可以增强，绳长1.把胳膊深直，用力转动当费力。必须持之凿一个孔右手握力可捏碎普通，让绳习的时候升，连续上升，上用一个以绑注重物，根据自以恒而且每次锻炼完系的重物加重，以放下。这种办法对握将绳子所进行放松练习。可以木棒，中间米，可一口气卷2个
最后一步，双手侧握举体
用双手握住一个垂直于地的杠子，将腕部爆发力气做100个指难，大约能一口身体举起，至与地面平议，其实不行。初听觉得不可思炼强度越大，此法是锻卧撑的时有能力做双手的。体了，时间越长锻炼候，就侧握举
须持之以无论以上任何方法大幅度增强腕力的实力一练习一段时间恒从易到难才能做，根据自身条件和环境限制，任选其若想有所成，必，都可以增强腕力，但到
到自身种族所能达到的极限经过这五项同时训练，腕力的实力会达