，不往人群里走得剧情现了有坏人盯上你了人一下，你说你打过安排的不好，明明都发，非要走进小胡觉了还好，你要是打不过那就真裂开光环以说主角就是主角，不世他看小说的时候就了，所管什么开局都有主角前同教育
呆头鹅了被打脸了那就是纯纯向羽没有鸟后面几个三炮，如果
走去，一向羽往万必达广场牙切齿的离开了群小混混看着向羽便咬走到了人群里面
钱让如其来的十万块备回家和腕力做训练的，但是向羽改变了主意，这来到万必达原本向羽是准备给腕力买的广场是准次他这突
，顾名原本不能靠等习技能的机器，思义，就是让小精灵学只不过是可以让小精灵学习它级提升自动学习的技能
向羽还是来到了万必楼的小精灵用品商店，这次的售货员是达广场二另一个是小姐姐了
甜美的姐姐带着微笑询问向羽么帮助吗”售货员小“请问先生需要什
住、投掷、守劈瓦、挺住，起死回生“请问有挖洞、、岩崩和岩石封锁这类的吗？”
，我们这里现“抱歉，先生在只剩下投掷、守住、劈瓦和岩崩的了”
发出来，这种东西本来就牢掌握着，直到从二十几年表示理解，本来强力的他也没想着要买很稀“嗯，没事种东西开后就一直在最近这十几年这”向羽点点头上售卖，更何况他也没有那么多钱是紧俏物资，自大家族，大企业手中牢全才有一些不是有很前在市面
都怎么卖些的”“那这
个，劈瓦一个”“崩技能一万块技能五千块一个，岩投掷技能三千块一个，守住技能块八千块一
搞得金羽一阵不自在向“行，我都要了”向壕的售货员小姐姐看向光闪闪了，变得向羽的眼神都要了，羽大方的全
叫做，但是它其台买完后向羽光盘类的东西如果想使用需要一供的免费机器将使用了，虽然机器的配合实是一个当场就用店里提，
盘一张一张插进机器里又将光向羽将腕力收到精灵球停止了运里，放在了机器上面，转概过了十分钟左右机器，大
力放了出来，然后向羽将腕磨刚才的画面腕力正在细细琢便看到
腕力，那些技能你“学会了吗？”
“腕力”腕力点了点头
得再下了心，因为的风险的，如果失败了他就花一份钱败向羽看到腕力学技能光盘会了技能就放是有使用失
了是一个随后向羽买了器材区，上次他还人来的呢带着自己和腕力又来到一月份的精灵食物就让小姐姐
货员小姐姐一边走一有了目标了边介绍，不过向羽已经售
单杠，千斤“小姐姐，有五十双手侧握举体用的杠公斤级的哑铃，子吗？”腕和
吗？售货员小姐姐一愣，随的，请问还是全都要吗”即问道：“有
灵食物一起送“嗯，和小精到我家”
“好的，先生”
这些东西加一起并前的重力手环蕴含科技使东西所以没有那么贵本来就是人千块吧没有，大概加一起也就几和精灵都能多少钱，这些用的健身器材，不像之成分，
视着那群跟到了西向羽带着腕力离家买完东，一路上还没忘注开广场踪他的人还在不在回
了，要不然一会了幸好他们可能觉得堵不到向羽便离开就得耽搁
训练，而是让它去看一没有让些豪力，怪力什么腕力去望它能学到些回到家的向羽对战的精彩视频，希
的训练化的时候向羽就太大的作用计划大概的拟好了已经将腕力了，而早在腕力没孵说根本没有现在的训练量对腕力来
了的训练，但是对于之前之前的一周只腕力之所以着出的腕力也算是高强度出生，不适合做一些础的叫，就是因为它有腕力色的腕部力量，太过强烈让它做一些基训练是因为它才刚
近在腕力经过精心的培养和现训练了，已经可以正常于成熟趋自身体质出众的天赋已经使身体
战方式重训练，原来的一下，向羽从来都不技能也不能落下，向完全靠着技会的几个技能要着羽打算日后找个机多只是辅助格战而已面的训会去比较有除此之外还有技能方斗系小精灵更几个式就是自己的名的武馆请教身体，技能大认为格斗系小精灵的对对练，腕力最新学斗系小精灵最强大的招好的能，在向羽看来格
间就要重新了规划一下，这样一来训练的时躲避训练的话也不用做了
过后进行体能的训练，然后午睡向羽决定早上晨跑不上空出的时间让训练，晚练成果行技能的顺便消化一下当天的训变，早饭过后进腕力看看视频放松一下，
下午
上午买好的东西很着腕力开始练了新的训快就送了过来，向羽将训练器材固定在后院后便带
首先最简单的是举哑铃
分钟，总共腕力锻炼，向羽计的腕举十分钟力没力的基础以向羽准备了两做四组，看似好像么关系，其实铃让力是为将来发展有什资料显示在野外歇五划让腕力每天强大的腕不然，提高自己的握个五十公斤的哑对腕力经常会举起隆隆石来锻炼自己，所
第二步，指卧撑
步。在这一会越好用十个指头着地的环节上锻炼握力和腕力坚持的时间越长效果的第一方法做俯卧撑。这是
步没什么好说第三步是单杠悬垂握力，这一越大的，时间越长
第四步腕’，卷’千斤
提高强度。所吊重物为据自己的力量而定当费力。必须持边可以绑长1.2米，可一口子缠在注重物，根上让重物上升，用一个木棒，中重，以，放下。练习的时用力转动木棒，让绳木棒间凿一个孔炼完以后需要这种办法对握力是很大气卷2个，绳子一根，下可臂进行放松练习的持握耐力，但锻炼起来相连续上升。可以5公斤时，绳彻底对前来回，此时右手握力锻将绳子所系的重物加之以恒而且每次捏碎普通的茶杯的提高而且可以增强手候把胳膊深直，
手最后一步，双体侧握举
初听觉得不炼强度越大，此00个指卧撑的时候，部爆发力的。体了，时间越长握举法是锻炼腕个垂直于地的杠子可思议，其实不难。锻，至与地面平行用双手握住一，大约能一口气做1，将身体举起就有能力做双手侧
一练习一段时间，幅度增强腕力的恒从易到难才能若想有所成，以增，但限制，任，根据自身条件和环境强腕无论以上任何方法都可必须持之以选其力做到大实力
所能达到的极限，腕力的实经过这五项同时训练力会达到自身种族