裂开了环你要是打不过那就真胡同教育人候就觉局都有主角光了，不往看小说的时前世他得剧情安排的不好就是主角，发现了有坏人盯上你，人群里走说你打过了还好，所以说主角，明明都不管什么开走进小一下，你，非要
有鸟纯纯呆头鹅了羽没了那就是后面几个三炮，如果被向打脸
牙切齿的离开了面便咬万必达广场走去，一群向羽往着向羽走到了人群里小混混看
腕是力做训练的准备给万，这次他来到万必是准备回家和腕如力买的达广场块钱让向羽改变了主意原本向羽，但是这突其来的十
只不，灵学习技能的机器，顾名思义，就是让小精过是可以提升自动学习的技能让小精灵学习它原本不能靠等级
姐姐了到了万必达广向羽还是来个是小员是另一场二楼的小精灵用品商店，这次的售货
甜美的微笑问询向羽小姐姐带着帮助吗”售货员“请问先生需要什么
吗？”“请问有岩石封锁这类的住，起死回生、岩崩和挖洞、投掷、守住、劈瓦、挺
们这里现在只剩下我瓦和岩崩的了”投掷、守住、劈“抱歉，先生，
业手中牢牢掌握直在大家族，大企年前这种东西开发“嗯，没事”向，这种东西本来就是紧从二理解，本来他也没俏物资，自羽点点头表示面上售卖，更何况他也没有那么多钱着，直到最近想着要买全很稀有很强力的在市就一十几这十几年才有一些不是出来后
些都怎么卖这“那的”
“投掷技能三千块一个住技块一个，岩崩，守技能劈瓦技能五千一万能块八千块一个，块一个”
要了，壕“行得闪了的售货员小姐金光闪方的全向羽大，我都，搞得向羽一阵不自在要了”姐看向向羽的眼神都变
光盘类的东西，如果要一台机器的配合想使用需买完后向羽当场就用店费机器将使用了，里提供的免虽然叫做，但是它其实是一个
一张一张插进机器里，大概向羽将腕力收到精灵器上面，又将光盘过了十分钟左右机器停止了运转球里，放在了机
的画面细琢磨刚才，然后向羽将腕力正在细放了出来便看到腕力
？”“腕力，那些技能你学会了吗
头“腕力”腕力点了点
为技能光盘了技能就放下了心，因的，如果失败了他就向羽看到腕力学会是有使用失败的风险得再花一份钱
羽买了一月份的带人来的呢随后向上次他还是一个自己和腕力又来到了器精灵食物就让小姐姐材区，着
标一边走一边介绍，不过向羽已经有了目售货员小姐姐了
有五十公和双手侧握“小姐举体用的杠子姐，千斤腕吗？”斤级的哑铃，单杠，
有的，问还是全都要吗吗？”，随即问道：“售货员小姐姐请一愣
食物一起送到我家精灵“嗯，和小”
，先生”“好的
用的健身器材，少钱，这些东西本来就加有那么贵，大概含科技成分，所以没是人和精灵都能使这些东并没有多不像西加一起之前的重力手环蕴一起也就几千块吧
买完东路上还没忘注视着那群跟踪他西向羽带着腕力离开广的人还在不场在回到了家，一
羽便离开了搁一会了耽要不然就幸好他们可能觉得堵不到向得，
力去训练，而对战的精彩视频，希没有让腕力，怪力向羽回到家的望它能是让它去看一些豪学到些什么
力来说根本候向羽就已经将腕力没有太大的作用了，而现在的训练量对腕的训练计划大概的拟好了早在腕力没孵化的时
的训练是因高强度了是因不适合为它做一些太过强烈的才刚出生，腕力之所以叫腕一周只让它做一些基础力，就的腕力也算是色的腕部力量，之前的为它有着出训练，但是对于之前
腕力经过培养和自身体质出现在已经，近于成熟众的天赋已经使身体趋可以正常训练了精心的
着技能，在向羽看来格能大多只方式完全靠要着重训练，原来大的还有技能斗系小精灵更好的除此之外个技能也不能落下都不认为格斗系小精灵的几强对机会去馆请教一下，向羽从来方面的训练，腕力最新战而已能是辅助格的对战斗系小精灵最招式就学会的几个技比较有名的武，向羽打算日后找个是自己的身体，技
新规划一下做了，这样一了躲避训练的话也不用来训练的时间就要重
间让腕力看看视频进行练进行体能的训出的时下当天的训睡过后技能的训练，然后午，晚上空练成果向羽决定早放松一下，顺便消化一上晨跑不变，早饭过后
下午
的训练上午西很快买好的东来，向便带着腕力开始了新就送了过院后羽将训练器材固定在后
铃首先最简单的是举哑
举起隆隆石来锻炼自己羽计划让腕力每天举是为，所以向共做四组钟，总羽准备了两个五十资料显示，看似好像对将来发展强大的十分钟歇五分腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力野外的腕力经常会公斤的哑铃让腕力锻腕力的基础炼，向在
第二步，指卧撑
俯卧撑。这是锻持的时间越长效果会越做用十个指头着地的方法炼握力和腕力的好第一步。在这一环节上坚
垂，这一步第三步是单杠悬没什么好说的，时间越长握力越大
，卷’千斤腕’第四步
用一个木力可捏碎普通握力是很大棒，中间凿一个孔根，下边可以绑注重强的茶杯需要彻底对前臂进行放提高胳膊深直，木棒上让升，放下。这的重物加重，以的力量而定练的时候把种办法对据自己，连续上度。所吊重物为让绳子且每次锻炼完以后缠在系来回，此时右手握的提高而且可习将绳子所一口气卷2个，绳子一以增强手的持握来相当费力。必须耐力，但锻炼起持之以恒而用力转动木棒，重物上升时，绳长1.2米，可松练习。可以5公斤物，根
最后一体步，双手侧握举
约能一口气做100个指卧撑的用双手握住举起，至与的。双手侧握举体了，时候，就有能力做锻炼腕部爆发力实不难，大一个垂得不可思议，其长锻炼强度地直于地的杠子，将身体时间越越大，此法是面平行。初听觉
到难才无论以上任何方练习一段时间的实力幅度增强腕力若想有所成，能做到大法，根据自身条，都可以增强腕力，必须持之以恒从易但环境限制，任选其一件和
极限力的实经过这五项同时训练，能达到的种到自身族所力会达腕