双腿时..”要领：双腿同时发“开合跳，动作力，身体向上跃起，向身体两侧分开，约为5倍.同.肩宽的1
六班，新兵们也在一遍学。长一边讲述热身操，一遍跟着边示范
时。说是拉得上单杠的就可一套热身动作以休息，但光教完，已经过去了一个多小是
大。家都学得挺认真的
因为连长兵都不会，等他们下队说，这套教授给中队的老兵一些动作，很多中队老。了，要负责和一些训练后身法，的放松方法，是总队刚更新的，其中新的热有
有，市区两队。或者全省比武的时候，三个中队，中队，远的离省城集中培训的活动，可能为了总队集消防各个中队分散教给，让他们带回自己的中受训人员每个县都还有特勤队，一个省一训。一些简单百多个一套热身操专门抽人到的操法，就会在一些，四五百公里，当然不
新兵集训，也算是一能操法的重要传播途些体径。
，都是一件值得骄傲的事情。能下队教老兵，这对每个新兵来说学会了，
一边在很久没练的知识，更多任务。能够尽可能的触发方淮一边温习这些思考着，有什么方法
单双杠虽然不用担跑步呢！心了，可还有
还有多部位肌肉的协同配合。力量，肺部和心脏的强度，耐力，长跑短跑，这涉及到的东西也太多了，腿部
务下来，才能让他达这得多少个任径能力？到优秀级别的田
奖励啥“核心很多人体躯干中目前的了肌肉力量，都被间环解来看，系统不会节的”，但从方淮力量”的。笼统的归为“核心力量
动，他慢慢摸到了，但明显都需要一些一事情来驱点门道，大概就是“入伍，触发了很多任务交互”。这两天刚
和人交流互动，才他必须变可牛一点才行。能触发更多任务，得社有
统既然有分店，军功他系统。而且这系统，就有可能有其个系
吧，两的手臂和腰部力量了在新兵里排得上号虽然弱鸡...也不算天时间，至很弱少让他有。
大声道。就开始单双杠测试“现在整个动作，班长！”六合练一遍！热身之后，
“我c...测两遍测？单双杠都要？”
休息的！两，这哪是测试？第一轮都没拉上去，“我就说吧！不轮单双杠第二轮怎么可能能上去？”可能
你丫“闭嘴吧！一会拉出去单练！”
班长起操场边缘一身的潘，旁边花台上坐着休息新兵们正在议论纷纷处道。走到队列前，呵呵笑了一声，指着
多！算了不长记性，话还知道错了！”“，我带走吧，他们就我说了！对他们太温柔了，！个小时那边开阔，谁偷懒都看得见！趴两
整个队列噤若寒蝉。
名，一早上已经传开了，大家对班长潘兆辉的凶八他的
，挨了一脚，现在已经岳涛长得长好”的时候吓到了潘班长，所越传越歪，老鬼大喊班长好以挨了一顿本，已经成了很多人听到的版打。岳涛早上上楼冲太丑，叫“班着潘九班的
这特么活阎王啊！
得被扇两巴掌！长得丑都
里，不班长走呢！跟着那个四这脾气，落他手得掉层皮？还不如
一个洪亮的声音传来。此刻，
“报告班长，我们知道错了！”
头，有些错愕九班的人集体回地看向方淮。
方淮则，就开始意念合一。鼻眼观鼻，观心，大胆出完一波风头
出任务！出任务！出任务！
己才练上自黑亲自来探望，老兵潘兆辉肯得让参谋长老都对他形成了记忆点，没可能不知定不可能揍他，早道他。
！案可才刚过敢动手？彭宇啊一年呢虚脱晕厥的，你早上才
被讹？想
果然，潘兆辉身子往又是九班的。旁边一探，也笑了，
啊！跟他郝老鬼的班，是八字不合
花台那边过来。郝成斌此刻发现了情况，从
对上。兆辉转头，跟郝成斌眼神潘正
潘兆辉第八年，马上进三期士官，郝成年，都属于老鬼行列了斌第九。
俯卧撑做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。老郝，这是你们班早上“
这话看向方淮。一出，大家都好奇地
们也是兵敢声闻。张，都怕出事，新兵一次听第这事早上没有老
出知名人物啊！我尼玛，九班净
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
什么嘴？！”淮，没“方教过你队列纪律？多
一脚。就踢了方淮屁股说罢，上来
吓到了潘兆辉。得没面子，了他们兆辉打早上潘错在先，面对面，毕竟确实是岳涛有但也不好说什么班的岳涛，他虽然觉
上的人，也不该让别的但他郝成斌班班长教训。
此刻他虽但再让潘兆辉继续教也不能育他们班上的新兵了。然不爽方淮，
潘兆辉其实也不敢打又毒又快。方淮，但嘴却
撑都能做晕“哟！做俯卧的英雄！你有？”什么指导意见
看系方淮不答话，只顾着统。
没动静啊！
营长“老郝，没有能跟！有废物比比的？”我们班张你们班的人不行啊！净是这种
，也可以说是整个九班，包括一句话个人郝成斌。骂了岳涛和方淮两
实挺吊，给上的兵取个外号叫“张营长”，他手下有个？潘兆辉性格也营长，自己那他不得是个团长确班
么得是吧？个独立团这特
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
。【任务：双杠打败张尹章】
。方淮眼睛都瞪大了
我丢你dj，系统放水了？一次出俩任务？
张尹章，这名字……外号叫张营长也情有可原。
都黑了。方淮转头看郝成斌，脸
！”“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比
强，但郝成斌还是选了个发挥稳定的虽选手。方淮早上那套操作
这会出风头的时候可到了。
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
气就一个，九出俩，这算争口班班就算有牛b的，他们能了吧？
的八班。方淮说完眼神快速巡视旁边
是谁了。他大概知道这个张营长
前方的黑壮青年，看站神一些，应该在武装部干过。立姿势，明显就在他侧比其他人有精气
不少。光从下看出，这货腱子肉巴轮廓都能
大啊！”“你也行？”潘兆辉背声音大，口气也手，有些好笑郝，你们班的…不仅眉：“老地挑着
郝成斌输气势，点了点头。淮一眼，也没看了方
了。”方淮也差不“
潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出一个和方淮比比。
但刚来一天谁的体能排老二，想了。想，道，也拿不准他们班
班比比总数？”“哦？那行啊们两个！那…我
。斌似被激起了脾气始阴阳怪气起来，也开“比呗！你们班行现眼！”郝成不行哦？别一会丢人
！男人能潘兆辉不让话头，转身对着八班大郝班长说说不行吗？”声道：“听到没有？你们不行
声。激愤，回答都有了钢“不能！”八班群情
！”！听到没有？行不行“九班
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
骂方淮则心里暗。
特么一套哄兵喂得饱饱的。孩子的激将法，愣两个老东西，就是把两个班的新
长也趁机拱起了火指挥位置的六班。
他九班两个班？？”人呢？我“们连就八班其
对能有兵蛋子，刚刚好。点幼稚了，但对这帮新小学生可这套部队祖传的pua大法，
们也要比！”“班长，我
“干他们！”
量还是老的辣。正能
气氛，牛b也不吹了，一个个其他班长一看这小开始当啦啦队。
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
“我们五班是吃素的？”
子吼的，个奋，一新兵们也兴差点把拉歌的活儿都顺手干了。个小嗓
笑得花台那边坐着，直咧嘴。王剑压根没起来，在
这一下午，也不差双杠，现在律也啥了。身也教了，队列纪堂集体荣誉课，强调了，还能搞搞单热还嚎了两嗓子，上了一
“好，废话少说！搞死”动，手腕关节！搞伤搞报废！热身运开始！
新兵们一个个如狼似虎，手指噼啪作响。手腕关节热身做得
带到了单双备。十分钟后，队伍全部杠边，跨立准
六班长站在杠下一，一边讲解。边演示
稳抓住单杠，双手间距比肩样抬手喊‘好’！！拉到下颚位置！下杠时同后，发令员喊‘上杠一练习！准备上杠的好’！杠’时起跳，稳稍时候，先行至杠端，抬右手喊起跳姿势，双手打直朝为‘”宽呈半蹲预备一个完整一练习“单
“下面，教你们一练习的摆浪！”
吃力。上杠，显得毫不下来，重新六班长
今天让六班拿得出概他的单手的。，大长来教杠水平，也是最
和身体的力量协作完！保持正确的姿势“单成，因此首先要杠摆浪需要运用双手
作应该流畅大！”开始摆动时双臂要完全伸自然，摆动幅度不宜过展，不要抖动，动
前微微一打，身子摇晃起来。六班长腿往
！”“借助身体的惯性，上杠
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地停。方悬
对去拉的！比你们新兵！抬头时下的要求！颚都达不有老兵这么这条线的，不算！这是拔高！合格线就在这儿拉！不会到量抬头！把武，都是直上直下的硬“到这里，尽下颚线正规考核，尤其是
人！丢
就说一练习的去就算！但你们是新兵，所以我标准要求了！拉上
拉个三五个，很轻松掌握好方法，借！”助到了惯性，新手摆浪，只要
淮听得笑了笑。方
放屁。
士官考核，能拉垮的，摆浪的多体了。
胖子怎么办？要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大
前世的自己，怎？么及格
呵呵呵呵……
点不好意思啊。想起来，真特么有
笑了。这一，可不能让人贱世
习，单杠习啊？”有多少个练总共“班长，这才单杠一练
长随口回道。“八个练习。”六班
这个问题。练习你会不会啊！”不出所料“班长，二到八，立马有新兵问出了
嘴笑。个歪而六班长也露出了一
来干嘛？让我不然呢？今天
对着单杠，自信道：“看好了！你们一定会！”六班长走到杠前，动作可不中队的班长，有些
六班长弹跳上杠。
部卷身上！”“单杠二练习，腹
”，单力臂上杠！“单杠三练习
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
六班长伸出两只手双立臂！还有一个延伸：“我们也把这个叫做刚才在那叽叽喳的…”喳腹部挂到单杠上时，动作，也就是你们
说到这儿，六班长个人站到上方，敬了个礼！了单杠全身用力，弹身，整
“杠上敬礼！”
兵新们眼都瞪直了。
起码有好几种读音的卧槽。一时间，人群里
“太牛b了……”
六班长屈身，拉住单，抬了抬手，喘了口气，又跳了上去。杠转了一圈下杠
上杠！”杠“六练习，也就是骑
“七练习，后摆上杠！”
手套，从悬垂摆动练个，很危险！”个动作，要常用！最后一今天没带给你们演示！这回环！…算了，则改天大！带护具，否“这都不习开始，杠也最好够高
方淮看得各种羡慕。
的杠上翻飞啊！这就是他想要
，甭，新兵蛋子在中队就得服！动，但只管老兵多老，跑不跑得要这些动作给你来一套
面兵吃饭的体能方本钱。，这就是老
上等当然这也是警占在消防出时间的大兵环境下，听说据了许多都能完一至八练习。，解放军每天训练，很多
是以讹传讹吧不知道真假，也可能。
及格的比和二练例还不算小。士官，一不和一消防的考二期练习十几习，义务兵核内容都个，二练习八个，是一练习
多，第二年第三年就进去有多好的下来，老兵少了，新兵，尤其是一代一代，一般都是体能重灾区，高手才能进多了，说的那样可能。通讯消防的炊事班和底子，根本不待着的班，可不是解放军所传
淮拉回实。现六班长的声音，把方
到底是骡子是马！“行了，演示就到”这里！现在，看看你们