着黄黄一飞不是不错，以黄妈心情还算。一顿教训之后，还是不今年中考黄一飞断的往假等着上高中了，所出意外的挨了到家里面的时候，回一顿骂，不过一飞的碗里面夹菜又是暑行，现在成绩还

就一定会做到。溜了出去，如格，他既然说要学习馆。这就是黄约的去到了那个吃完拳击，那么破败的拳击训一飞悄悄的了中饭，黄一飞的性练

当时候，发现梁。教练正坐在桌子面不断的写着一些什么室大门的他推开训练前，用着纸笔

去问道什么啊？”：“梁教练，见到这种情况，黄一飞靠了过你这是写了一些

的体能数据，你看出什么问题来了吗？”：“这是你刚那一张体能检露出了满意的笑容，然飞回来了，脸上峰见到黄一一飞梁后说道才测数据递给张后把之前

“没有。”

跟份数所以他开始解释道：“这一，但是对于一个运动员是远远不够的据！”么说，，特别是拳击手来说，体能跟力量学生之中算是不错了里面，你的优势是臂展脂含量，劣势就是体梁峰就知道黄一飞会这。这一份数据在

公斤级。”，让体脂降到百做了一个体能这一个月的时间，改一段时间，我帮你午吃饭这以下，然后看情况减重“所以利用中的计划里面，你将要用训练计划者是增重打54，在我分之十打51公斤级或善自己的饮食结构

梁峰说完之后，就把制定的惊讶的问上面密密麻，一脸麻几十条训练计划结果计划书，看着了过去，黄一飞道：“这么多？”计划递给

上就属于那种交钱凑数初黄一飞在训练计划。被人直接ko了就没有私人的，不是高级会员，之自信当俱乐部的时候，基本所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半……去打比年之后，产生一种迷赛，

多吗？你的体能实在是”万米的水准！：“这还算，梁峰满不在乎的说道这一月时间里讶的表情之五十，体能要达到长跑一看着黄一飞惊差了，面，你的力量至少要提太升百分

提升对于这个计划，没有任何信心。一个月能这么快？”黄一飞开玩笑吧，“教练，你是在自己都

咸鱼有什么区别？拳王的男人！人如果样子，梁峰黄一飞说道：一脸深沉的看着一飞这个”没有梦想，那跟“你要给自己树立见到黄一个目标，比如成为世界职业拳击重量级

的一飞手中只不过他这一拍，让黄地上了，让梁导效果大都吓掉的拍了拍黄一飞的肩膀，说完之后，梁峰还一脸深意峰这一番语重心长的教…训练计划打折扣…

特想要打职业拳，那可是终究是开体业余拳击，只要四回始了，体能是一一飞是否愿意味着你的拳头没有别高，有足够的体力，就意梁峰对于黄一飞的要求不过无论黄力量，只能力将o！回合，没能的训练的基础，如果没十二打，等着被k击被动的是如果以后挨如果是有这个基切体育运动是空中楼阁。而，合，但础，那么实

练。练梁峰的体能训分，分别是心肺功训分为三个部、核心力量训练以能训练及负重

自己的耐力的极限。耐力中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的，那就是利用各种长短跑以及有氧运们在比赛之久，以及让他练就是为了锻炼拳击手持的挑战心肺功能训动，不断的

能够通过调用自己核心系。这些包扣什么类的。力量，拉动自己全身，下蹲肌肉的联卧起坐训练包括引体向上训练，仰训练和臂力训练之让自己核心力量训练，就是

如杠铃、哑是负重训练了，就是通铃、沙升最大的一种过负重，比，来突破自己身体的最后就于卧推跟深蹲提的加强身体的负重包之类的玩意，不断训练。极限，这也是对

着计时器，跟在黄一飞的身边，看着他一。个梁峰作为一专业练项项的展开训的拳击教练，就这么拿

躺在地上，就连站起有了，咬这下黄一飞可是倒霉了下来，其中有好几次直的时间，只能来的动力都没训练。接依旧是毫不留情的着牙，一项项的坚持峰但是哪怕如此，梁赶着黄一飞继续，几乎没有任何偷懒

提着一个饭盒走的时候，梁峰梁峰这个时候却不是自己的感觉。不过累，到后来的麻把最后一个三千米跑完，黄一黄一飞了过来。飞从开始的后有了一种身体都木，到最时间就这么接近了晚上知道干什么去了，等到消失了，也不

“给。”

个选择一一旁，句职业拳王，就回想着这一下午的是呆呆的坐在有胃口吃东西了，只黄一飞伸出僵硬的盒，不过现在他可没双手，接过了饭被梁峰给套路了！，他绝对不会因为如果上天再给黄一飞一的机会话地狱式训练。

为四餐或者五菜水果后多吃牛奶鸡蛋、蔬对于黄餐转换，而且尽量不：“这一段时间你的消肪的东西要太熟。”一飞的疲惫，梁峰牛肉这些高蛋白低脂变，从一天的三餐，同时以丝毫不以为意的耗将会大大增加，所说道跟以饮食结构以后也要改

化养餐，你晚上的晚饭跟“这里是两份吸收的时间。不过不要。”个你吃一份，三容易被是营养成分最就睡，那样会影响消吃完是在小时之后再吃一份。因为肌肉的，并且晚上晚上睡眠状态下生成宵夜，等下营

长跑训练。”说完这句明天早上继续开始洒的离开了。话后，梁峰就潇，你现在可以回去了，“好了

也没有这教练还知道给自己。看着手中觉得梁峰然养餐的饭盒，黄一飞突准备营么可恶了，至少这

打开饭盒养餐就是这玩意？鸡蛋，所谓的营面漂浮着几消失了，一把生菜叶，感瞬间之后，之前的那点好牛肉，上丝的煎个直接打上去的两块还带着血不过当张凌一