提高身体素质最直接膳食的同时，做有氧有效的方法运动就是在搭配营养合理。

提高军人所以二十一世纪质外，最多的训练就，除了军姿学习，入营训练的军队，新兵素是各种跑步。

步，被滞留，去雨中跑本草纲目健身操带着六十个壮了，所以就把云主要雨天气是不可能带着大家军，在下，教给了私军。才展开训练，自决定这一路上，而楚汉组成的私然在路上的时候，

个壮汉身上要激活私军，每一而让灵敏。面提升他们的身他们的力量更强，正如他所说，他速的肌肉，全度更快，反应也更加体素质，从

效果，他一点都不怀疑。目健身操的至于本草纲是否会达到他想要的动作，

腿，开合跳，波比跳创造出来的动是等等这些动作，人类摸索了几千年，才作。因为高抬腿，侧踢

发现早餐还没纲目健身操，并带大有做好。家连贯地做完一遍后，楚云教完私军本草

，还是带着他们一起做的人们学会做豆浆，的，速度自然是要慢些的人们，为了让平坝庄。毕竟他抽调了九十个比出下较能干活的人豆腐脑和豆腐来，而且剩

还没有开饭，索性吧。”大家就再楚云说道：“既然跟着我做一遍

的，伯爵“好大人！”

是在学操的厉害，不再觉得个壮汉已经意识到了，六十，都很激动地应了一声，本草纲目就要开始做起来。健身跳舞

骑兵小队。不仅是他们，就连白昊和他的，也准备在旁边跟着做

夫君，等一下，们来做什么的了？上前打断道：然而，杨六儿却突然该他们做本草”“你已经教会让三十个姐妹知道你找她，纲目健身操了，是不是

道：“三十个女子闻声，当即。”么啊？我们是啊，伯爵大人，你把我们叫过来都在来，附和站出便有人这里等好久了做什

知道，子了叶想楚云，她一直特别做什么。女楚云找三十个泽兰连忙好奇地看向

三十个女操了，而他们又太笨思地笑笑：“刚动作，学了那么久才只顾着教才学会，让健身”只见楚云看向好意他们本草纲目，几个简单的子，顿时不我忘了你们。

了那么来：“是啊，这些十个女子闻言，不由笑三久都学简单了起”的动作，学，那么不会。男人也太笨了

六十来。个壮汉听了这话，顿时不好意思起

人，“好了饭菜有没有做好，都不吧。恩，做完。楚云微我带着大家做一遍”你的动作做了，我怕他们受不了一遍，无论十分标准，你帮，不说闲话了。白昊大微一笑：

不过，，的？”白昊应声：“好的刚才是怎么喊人。伯爵大你

“一二三四明白了吗？云：四，三”两遍后换动作，，二二三二三四，四二三四，楚喊完

白昊点头：“明白了。”

壮汉说：得你我，你们真的十个们再做一遍，因为他觉吗？别告诉不行！”“伯爵大人只让们服你们不行，你他看向六然后们受不了，觉得你

们不服，我们行后才个壮汉愣了愣，然说：“我！”六十

”那我们做几遍？白昊：“

无人回答。

至做完备吃饭，怎么做三遍，少？”样才休息，然后准白昊又说：“那我们

么高人觉得我们恢宏。“好，做三遍，伯爵大人给我们那不行！”六十壮汉齐齐应声，气势的俸禄，不能让伯爵大

见状，不由笑着摇摇头。楚云

了让你们学挑选出来，主要向三十个女子习一些护理的”是为以让人把你们技能。说：“我之所然后他看

以帮忙照如人员。病，你们也可果有人生，你们可以帮我救死扶伤，照顾伤”“如果以后我们和别发生战争，有人受伤顾。

的是，如何扶人。”“现在，我要教你们

做示范给大家看前，我：“，如何把你扶起来。”六儿，你过来躺在我面向了杨六儿说到这里，他看

杨六儿心想扶人这么简单的事情，也要教吗？

她不理解楚云为什么要这么做。

看到楚云十分认真的样子，还是乖巧地配合。躺在了楚云身前，十分但她

地问道：“伯爵大人扶人这么简单的事情，还要教我们吗习吗？”然而，还是有人忍不住，？我们还需要学

学问，远远没有那么。”长发育，小一门大简单。就比如说老只有更合适的动作，人，年轻人为才会让他们在被扶起笑笑：“扶人可是是不同的，因，我们的情况不同孩，身体生扶他们起来的动作应该楚云摇头来的时候，觉得最舒服

候“如果是伤员，扶他们，才会让他们害。”被我们扶起最合适的动作去来的时，不会受到二次伤

他们起来。”人，受伤的位置不同，我们扶伤员“而都是年轻，用最合适的动作，扶一样，必须他们的动作，也不能如果两个

，是“现在简单的事情吗？”很，你们还觉得扶人

齐齐点头三十个女子，皆是无话可说。

问。虽然我也学过医到这个问题。楚云只是一个扶说这样的学问，第一次意识了。”叶泽兰则是忍不住地：“真是没想到，人的简单动作，都有这却是第一次，但么大的学声感叹伯爵，你不愧我是神仙的传人，太厉害听一

做得有一部分中死了，现在看来，。要是早知道这吧重，但在被转个理论，早点在扶，本来伤得不是很扶人的二次动作不够原因，就是牲因为战场上一些，很多将士更好更合适“确实厉害啊！的动作上，？伤害啊人很多士兵附和：他们受到了应该都不会牺移的过程白昊也在旁边”标准，让

是那么简单我学吧。”，楚云微那就好好跟着的微一笑：“既事情道，扶人起来不然你们已经知

的专业动用什么言罢，他就教起了大样该么样的伤员或者病号，作。家，针对什

，一特，一一杨六儿也十分乖巧地给他做模成左腿受伤的伤员会儿被当成年轻人被当会儿又，一会又被……会儿被当成小孩，会儿被当成老人，一